طرق فعالة لفقدان 5 كيلو جرامات خلال شهر

الوزن الزائد مشكلة كبيرة يعاني منها أصحاب السمنة، أو الذين أجسادهم قابلة للزيادة بشكل سريع، لذلك يلجأون للتخلص من هذه المشكلة بممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي ليحافظوا على صحتهم وأجسادهم، نستعرض فى هذا التقرير، نصائح يقدمها موقع" vinmec"تساعد على خسارة 5 كجم خلال شهر، وهي:

تجنب تناول الكربوهيدرات
لتحسين نظامك الغذائي وفقد الوزن الزائد، تجنب تناول الكربوهيدرات التي تتمثل في الخبز الأبيض والأطعمة الجاهزة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، وقيمة غذائية أقل، وتتسبب فى ارتفاع نسبة السكر لسهولة عملية امتصاصها في الدم، واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني.

تناول المشروبات الصحية
غاليا تحتوي المشروبات الغازية والعصائر على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية، والتي تساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت، ولفقدان الوزن بشكل أسرع يجب التوقف عن تناول المشروبات السكرية، و شرب من 1ـ2 لتر ماء طوال اليوم فهى تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، والشعور بالشبع.

تناول الخضروات والفاكهة
الخضروات مصدر غني بالعناصر الغذائية، توفر العديد من الفيتامينات والمعادن، وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، والأشخاص الذين يتناولون الخضروات والفاكهة كثيرا لديهم خطر أقل بنسبة 17% من الآخرين فى زيادة الوزن.

التمارين الرياضية
التمارين الرياضية نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتقوية القلب والرئتين، واتباع التمارين الرياضية باستمرار وجعلها روتين يومي يساعد في فقدان الوزن والبقاء بأفضل صحة، ويمكن أيضا اتباع تمارين "HIIT" وهو تمرين يختص بعمل نشاط بدني في وقت سريع ويساعد على إنقاص الوزن.

تناول الطعام ببطء
أثبتت الدراسات أن تناول الأكل ببطء يؤدي إلى الشبع أكثر من تناول الأكل بسرعة، وأيضا زيادة مستويات بعض الهرمونات في الجسم المسؤولة عن تعزيز الشعور بالامتلاء، وتناول القطع الصغيرة مع شرب الكثير من الماء، يساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ لزيادة فقدان الوزن.