الكيوي يعد من الفواكة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهة للجسم، فتحتوي علي فيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والألياف، وهذا يجعلها خيارًا غذائيًا رائعًا خلال فصل الشتاء، وخلال الأسطر المقبلة سنتعرف على أبرز فوائدها، وفقًا لموقع healthshots
الكيوي من الفواكه ذات النكهة الحلوة اللاذعة، وهذا يجعلها واحدة من أكثر الفواكه التي يفضلها الكثيرون، ومن أبرز فوائدها التالي:
– تقوية الجهاز المناعي
نظرًا لاحتواء الكيوي علي نسبة عالية من فيتامين سي المسئول هى دعم الجهاز المناعي، فحبة كيوي واحدة يمكن أن توفر نسبة أكثر مما يحتاجه الجسم لفيتامين سي، ما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض وتعزيز الصحة العامة.
– تقليل الالتهابات
الكيوي غني بمضادات الأكسدة بما في ذلك البوليفينول والكاروتينات، التي تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم، ولذا تناوله يحد من الإصابة بالإلتهابات، والأمراض المزمنة.
– يخلصك من الوزن الزائد
على الرغم من مذاقه الحلو، إلا أن الكيوي منخفض السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله خيارًا مغذيًا عند اتباعك للحميات الغذائية الهادفة للقضاء علي الوزن الزائد، فمزيج الألياف والمحتوى المنخفض السعرات الحرارية في الكيوي يعزز الشبع، ويساعد على التحكم في الشهية، ويدعم فقدان الوزن أو أهداف الصيانة.
– يساعد على الهضم
الكيوي هو مصدر رائع للألياف الغذائية، ويساعد في عملية الهضم ويعزز صحة الأمعاء، فيدعم الكيوي من الألياف القابلة للذوبان حركات الأمعاء المنتظمة، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في منع الإمساك، ويمكن أن يساهم تضمين الكيوي في نظامك الغذائي في تحقيق نظام هضمي متوازن.
– مفيد للبشرة
فيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي يدعم صحة الجلد من خلال تعزيز وتخليق الكولاجين وحماية البشرة من الأضرار التأكسدية، وقد يساهم الاستهلاك المنتظم للكيوي في الحصول على بشرة أكثر شبابًا وإشراقًا.
– الحفاظ علي صحة القلب
البوتاسيوم، وهو معدن أساسي لصحة القلب، متوفر بكثرة في الكيوي، ويساعد على تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
– يدير مستويات السكر في الدم
نظرا لإحتوائه علي الألياف وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم يجعل الكيوي ثمرة مفيدة للأفراد المصابين بداء السكري أو أولئك الذين يهدفون إلى تنظيم مستويات السكر في الدم.
– يحسن نوعية النوم
يحتوي الكيوي على مركب فريد يسمى السيروتونين، والذي يرتبط غالبًا بتنظيم المزاج والنوم، فإن تناول الكيوي قبل النوم قد يساهم في تحسين نوعية النوم ومدته، مما يجعله خيارا طبيعيا وصحيا للتعامل مع اضطرابات النوم.
– يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
يحتوي الكيوي على فيتامين K، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام، وإن تناول كمية كافية من فيتامين K يدعم امتصاص الكالسيوم، مما يساهم في الحصول على عظام قوية وصحية، وهذا يجعل الكيوي إضافة قيمة لنظام غذائي شامل يركز على صحة الهيكل العظمي.
– يفيد صحة العين
الكيوي مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تدعم البصر وتبطئ تطور حالات فقدان البصر مثل الضمور البقعي واعتلال الشبكية السكري.
